[...] pełnoziarnisty, żytni chociaż jeśli to jest twój posiłek przed-trenigowy to ser zamieniłbym tu na mięso/rybę Od 13 do 14 jestem na silowni 4. godz 14.30 piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa Od razu lepiej , tylko wywal warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek OK 6. przed snem 21.00 [...]
nie wyrobiłem się rano z czasem więc: 7 jajek, serek wiejski, mix warzyw, 100g ryżu, 100g pieczywa, 300g kuraka to wszystko do 16 i po treningu 200 kuraka, ryż, warzywa :D
udko,ziemniaki,ogorki paszkos w nie treningowe czasem na noc 50-100g ryzu w treningowe czasem przed tren 50g ale to roznie czasem bez wegli a po treningu 100-125g ryzu
[...] zrobić coś z tym planem żeby zrobić to na 5 posiłków a nie 6 mógłby ktoś pomóc ?I mam jeszcze pytanie czy brokuły można dać jako warzywa ? I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu [...]
Tych węgli po treningu to jest zdecydowanie za mało! Ja, mniejszy zjadłbym co najmniej 100g ryżu! Z tymi otrębami to dopiero po napisaniu posta uświadomiłem sobie, że to są mikroskopijne ilości (myślałem , że jest ich 10xwięcej czyli 100g zamiast 10g).
Dieta po zmianach : )Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych 25 g orzechow 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego [...]
[...] : 19,3g b 1g t 104,2g w Posiłek 4 godz 17.00 2kromki z serem żółtymi kielbasa 9,6g b 5,6g t 52,1g w gainer 6,8g b 0g t 28g w Suma :16,6g b 5,6g t 80,1g w Posiłek 5 godz 20 100g makaronu 11,5g b 2,6g t 74,7g w twaróg 100g 18,7g b 4,7g t 3,7g w Suma : 30,2g b 7,3g t 78,4g w Posiłek 6 godz 23.00 100g ryby 16,6g b 0,6g t 0g w 100g ryżu 6,7g b [...]
[...] b 1g t 104,2g w Posiłek 4 godz 17.00 2kromki z serem żółtymi kielbasa 9,6g b 5,6g t 52,1g w gainer 6,8g b 0g t 28g w Suma :16,6g b 5,6g t 80,1g w Posiłek 5 godz 20 100g makaronu 11,5g b 2,6g t 74,7g w twaróg 100g 18,7g b 4,7g t 3,7g w Suma : 30,2g b 7,3g t 78,4g w Posiłek 6 godz 23.00 100g ryby 16,6g b 0,6g t 0g w 100g ryżu 6,7g b [...]
[...] b 1g t 104,2g w Posiłek 4 godz 17.00 2kromki z serem żółtymi kielbasa 9,6g b 5,6g t 52,1g w gainer 6,8g b 0g t 28g w Suma :16,6g b 5,6g t 80,1g w Posiłek 5 godz 20 100g makaronu 11,5g b 2,6g t 74,7g w twaróg 100g 18,7g b 4,7g t 3,7g w Suma : 30,2g b 7,3g t 78,4g w Posiłek 6 godz 23.00 100g ryby 16,6g b 0,6g t 0g w 100g ryżu 6,7g b [...]
[...] Trening - Klatka, Ramiona W związku z przeprowadzką, mam nieco zamieszania, w nowym mieszkaniu, nie będę miał przez jakiś czas neta. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey + dżem - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g ryżu paraboiled, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków [...]